Vaud · Lausanne
Plan d’entraînement : 20KM de Lausanne 2027
Un plan de 8 à 12 semaines selon ta distance, construit pour ce parcours et calé pour se terminer la semaine de la course.
- Date
- Dimanche 25 avril 2027
- Date estimée, à confirmer
- Distances
- 20 km · 10 km · 5 km
- Séances
- 3 par semaine
- Qualité, footing, sortie longue
Choisis ta distance
20 km
268 m de dénivelé positif
- Plan de 12 semaines
- Début conseillé : lundi 1er février 2027
- Base de départ : 20 km par semaine
10 km
88 m de dénivelé positif
- Plan de 10 semaines
- Début conseillé : lundi 15 février 2027
- Base de départ : 15 km par semaine
5 km
- Plan de 8 semaines
- Début conseillé : lundi 1er mars 2027
- Base de départ : 10 km par semaine
Tu t’y prends plus tard ? Passada peut raccourcir le plan si ta base le permet.
Ce que le plan travaille
- Des séances en côte
- Du travail au seuil
- Des fractionnés
- Des blocs à l’allure visée pour la course
- Des sorties longues vallonnées
- Un test en cours de plan pour ajuster tes allures
- Des semaines allégées pour récupérer
- Un affûtage pour arriver frais le jour J
Conseils pour le jour J
- Les 5 premiers kilomètres doivent sembler faciles. Montées à l’effort, descentes en foulée courte et rapide sans freiner sur les talons ; sur les pavés, regarde 3 à 4 m devant toi.
- Parcours vallonné avec des passages pavés : garde de l’énergie pour les montées de la fin.
- Vérifie l’heure de départ de ta distance et ton bloc sur le site de l’organisation.
Ton plan 20KM de Lausanne sera prêt dans l’app
Passada arrive sur Google Play. Laisse ton e-mail : on te prévient à la sortie, avec 14 jours d’essai gratuit.
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Passada n’est pas liée à l’organisation de cette course. Dates, distances et règlement : consulte toujours le site officiel.